Et si tu apprenais à apprivoiser une crise d’angoisse ? Tu la connais peut-être cette sensation…Le cœur qui s’emballe, la respiration qui devient courte, l’impression d’être coincé·e, submergé·e. Le mental qui s’agite dans tous les sens, qui fabrique des scénarios catastrophes à la chaîne, pendant que ton corps réagit au quart de tour. Bienvenue dans l’univers pas très fun de la crise d’angoisse. Mais bonne nouvelle : il existe une méthode simple, rapide et efficace pour te ramener ici et maintenant. Un outil qui utilise tes cinq sens pour faire redescendre la pression : la méthode 5-4-3-2-1. La méthode 5-4-3-2-1, c’est quoi ? C’est une technique d’ancrage sensoriel issue des thérapies comportementales et cognitives (TCC), largement utilisée aussi en sophrologie. Elle te permet de quitter le mental qui part en vrille pour revenir dans ton corps et dans le présent, en activant un à un tes cinq sens. Tu vas faire un inventaire rapide de ce que tu perçois autour de toi, et comme ton cerveau ne peut pas faire deux choses à la fois, il va se calmer.
